認識自己的關係原型─家庭關係後要如何改善關係呢？這是許多人的疑問。
無力改變也不願改變現有的家庭關係的人，想把重點放在經營新的人際關係與親密關係，他們提醒自己千萬不要重蹈覆轍。至於與原生家人的關係想到再做改變吧！
要求自己立馬著手改善家人關係的行動，回家告訴家人對於現在家人間情緒糾結糾纏每個成員都有份，要求一起進行家族治療？家人無動於衷，為什麼是我在做？難道只能自己寂寞的先療傷諮商嗎？
無論你想怎麼做、想要如改變或調整，都可以。就依據自己當時的狀況評估一下，最終的目的就是能夠回「家」。
回家前的你我需要認識自己的關係樣態與家庭關係，讓自己在關係中可以放鬆自在的互動，這樣的目標我們稱為提升自我分化程度。當我們與人、與家人接觸時，看見觸發情緒反應的機制和過程。清楚自己每個反應中的情緒與想法，就可以找到先安穩自己的機會。讓自己的平靜與穩定的變化帶回所屬的系統，擴散傳遞這份平靜的情緒感受。
有不少人對於讓自己嘗試投入自我分化的練習過程之前，都抱持疑問。後來我聽到他們說「面對不可控制的他人，倒不如要求自己比較實際」、「不如做自己能做的，改變自己來得直接」，將重心移回自己想法或心態的調整，反而來得踏實與直接。調整的成果不是立竿見影，但持續經過一段時間之後，就會感受與看到不一樣的關係。我認為這是為了成為自在的自己、更喜歡的自己所做的調整，調整之後的最大受惠者就是自己。
提升自我分化程度，包括有幾個概念。
一是思考的能力。這思考能力不是天馬行空的創意想像，也不是基於情緒經驗杞人憂天的漫天假設，而是依據客觀事實資訊，同時忠於自己的角色和責任有所想法做出選擇。
接觸客觀事實是個很重要的工作。舉凡人數與順序、出生與死亡、就學或畢業、哪一天、在哪裡、有誰等等人事時地物，都算是客觀事實。有時我們可能處在悲傷、興奮、生氣、震驚等任一高度情緒時，沒能注意到當下除了自己與所接觸的事物(務)外，還有些甚麼人、事、物。一旦我們打開感官並接收事實資訊，對事情的想法就能有所不同。
二是放鬆與彈性的能力。能專注很重要，緊繃的專注往往是感官能力過度用力而窄化原有功能的現象，相對不緊繃的專注是需要練習的。做事必須經由一定程序與方法是重要的，人與人的接觸互動過於堅持不可變化可能就淪為僵化。在不失原則立場的前提下，有彈性的態度結合不緊繃的言詞表情表達，透過多練習事可以達到的。
三是相信自己的程度。透過練習觀察自己、了解自己之後，找到自己的原則與立場 ( I POSITION)。這是一段經歷瞭解、練習、驗證與修正的過程，知道甚麼是自己的立場原則，形成自己的生活與行事的信念。換句話說，這是基本自我的進化歷程。
四，友善親合而非順從順應的高度自我價值。任一關係裡，人與人的互動有個難題就是情感借貸，一不小心這情感上的借貸可能成了勒索與被勒索或寄生與被寄生。藉用借貸的觀念，是期待付出的情感與收到關注接納能夠平衡。借貸一旦不平衡，我們內心又有著靠近依存的需要時，當然會忖度自己要退讓配合還是繼續要求。我們常常用自己希望被對待的方式，對待朋友和伴侶，多半時候對方也用了他們期待被對待的方式與我們互動。
如果你看懂這樣的關係，你也知道自己的原則，你選擇開放到怎樣的程度仍不失自我的界線。對方的不滿是自己所瞭解也接納的，這不會成為打擊自己而擔心自己是個不好的人。又或者，你看懂這當中自己還有進化的空間，讓自己再調整一點。平靜的心可以為大腦的專注與思考帶來更好的效益，你的感受與情緒仍在，但因為夠瞭解自己，再調整配合之間充滿彈性，認定自我的價值不變。
自我分化之「我立場」練習
請持續觀察練習！
觀察自己的情緒導向決定經驗多？還是依據客觀事實的理性思考做出選擇的經驗多？
觀察自己的情緒變化有怎樣的歷程，可以為自己在哪個時機點上做一點不同的思考性反應？
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